Avokado ve Ton Balıklı Kanepe Tarifi
-
0
-
0
-
0
-
0
-
Malzemeler:
- 1/4 adet olgun avokado
- 1 çay kaşığı limon suyu
- Tuz, isteğe bağlı
- 2 yemek kaşığı ton balığı (konserve veya taze)
- 1/2 adet havuç
- Bir tutam taze maydanoz
- 1/2 adet kırmızı biber
- 2 adet kiraz domates
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
Avokado ve Ton Balıklı Kanepe Nasıl Yapılır?
Adım Adım Avokado ve Ton Balıklı Kanepe Yapımı:
Ton balığı, dünya genelinde yaygın bir şekilde tüketilen bir deniz ürünüdür. Özellikle Akdeniz bölgesinde sıkça bulunur. Protein, omega-3 yağ asitleri ve B vitamini açısından zengin olan ton balığı, sağlıklı beslenme için önemli bir besin kaynağıdır. Zihinsel gelişimi desteklediği için haftada en az bir kez tüketilmesi önerilmektedir. Malzemeleriniz hazırsa, avokado ve ton balıklı kanepe tarifine başlayalım.
- Öncelikle, ıspanak ve mantarları isteğinize göre tuz ve karabiber ile tatlandırarak az miktarda zeytinyağı ile soteleyin.
- Yanmaz bir tavada yumurtaları pişirin ve tam tahıllı ekmek dilimlerini kızartın.
- Domatesleri dilimleyin, avokadoları ise bir mutfak robotunda püre haline getirin.
- Kızarmış ekmek dilimlerinin üzerine hazırladığınız avokado püresini sürün. Üzerine ton balığını ekleyin.
- Son olarak, kırmızı biber dilimleri, limon suyu ve domatesleri ekleyerek kanepeyi tamamlayın. Afiyet olsun!
Avokado ve Ton Balıklı Kanepe Tarifinin Püf Noktaları
- Dilerseniz, kanepelerin üstünü süt mısırı ile süsleyebilirsiniz.
- Ton balığını kullanmadan önce, konserve içinde bulunan yağını süzmeniz önemlidir.
- Artan ton balığını konserve kutusunda saklayabilir ve üzerini streç film ile kapatarak buzdolabında muhafaza edebilirsiniz.
- Kanepeleri daha küçük boyutlarda hazırlamak isterseniz, ekmek dilimlerini dörde bölebilirsiniz.
1 Porsiyon Avokado ve Ton Balıklı Kanepe Kaç Kaloridir?
Avokado ve ton balıklı kanepelerin bir porsiyonu, yaklaşık 130 kalori içermektedir. Dilerseniz, düşük kalorili alternatifler olarak kırmızı biberli ve peynirli kanepeleri de deneyebilirsiniz.
Sağlıklı beslenmek ve kilo kontrolünü sağlamak için diyet yemekleri sayfamızdan faydalanabilirsiniz. Ayrıca, kısa sürede hazırlayabileceğiniz hardal soslu ton balığı salatasını denemeyi unutmayın.
